Sådan fungerer jetlag – og sådan slipper du lettere af med det
Du kender måske følelsen. Du har længe glædet dig til den helt store rejse! Men når flyet endelig lander, føles kroppen som om, den stadig befinder sig flere tidszoner væk.
Hello jetlag.
Jetlag er en helt naturlig reaktion, når du rejser hurtigt på tværs af tidszoner. Din krop har nemlig sit eget indbyggede ur (din døgnrytme), som hjælper med at regulere din søvn, energi og appetit.
Så når du pludselig lander på den anden side af kloden, passer kroppens indre ur ikke længere med det lokale ur.
Heldigvis findes der nogle simple tricks, der kan hjælpe kroppen hurtigere på plads 👇
1. Start ombord på flyet
En god tommelfingerregel er, at du skal begynde at tilpasse dig den nye tidszone, allerede når du boarder flyet.
Flyver du mod øst (f.eks. Thailand eller Japan), kan det hjælpe at gå lidt tidligere i seng og forsøge at sove under flyveturen.
Flyver du mod vest (f.eks. USA), kan det være en fordel at holde sig vågen lidt længere.
Et smart lille trick er i øvrigt at stille sit ur efter destinationens tid, så hjernen begynder at vænne sig til den nye døgnrytme.
2. Få dagslys – det bedste “jetlag-hack”
Lys er et af kroppens stærkeste signaler til at justere døgnrytmen.
Så hvis du gerne vil tilpasse dig hurtigst muligt, når du ankommer, så gå gerne udenfor og få noget naturligt lys.
En gåtur, en kop kaffe på en café eller en rolig sightseeingtur er faktisk noget af det bedste, du kan gøre.
Det er også en god undskyldning for ikke bare at crashe på hotelværelset efter ankomsten.
3. Undgå at sove hele dagen
Det kan være fristende at tage en ordentlig lur efter en lang flyrejse, men det kan gøre det sværere for kroppen at finde den nye rytme.
Hvis du virkelig ikke kan holde dig vågen, så hold luren kort – gerne omkring 20-30 minutter.
4. Husk væske og bevægelse
Flyrejser kan være hårde for kroppen. Og den tørre luft i kabinen og mange timer i samme position gør ikke ligefrem underværker for energiniveauet.
Sørg derfor for at drikke vand, og bevæg dig gerne lidt under flyveturen. Vent også gerne med store mængder alkohol, hvis du vil give kroppen de bedste betingelser.
5. Giv kroppen lidt tid
Selvom du her har fået en række gode råd mod jetlag, så må vi desværre meddele, at der ikke findes nogen decideret mirakelkur mod jetlag (vi har i hvert fald ikke hørt om den endnu).
Den gode nyhed er dog, at kroppen faktisk er ret god til at tilpasse sig.
Så næste gang du lander i Tokyo, Bangkok eller New York, så husk ikke at planlægge alt for meget den første dag eller to.
Sænk i stedet tempoet, nyd omgivelserne – og lad kroppen finde sin rytme igen.
Hvor skal du hen næste gang?
Nu melder spørgsmålet sig så – hvor skal du egentlig hen, næste gang du skal på langdistancetur?
